مرحباً بالجميع، أنا سبرينغ لي. أعيش مع مرض السكري منذ ست سنوات، لذلك أفهم المعاناة.
كلنا نعلم أن التمارين رائعة لإدارة مرض السكري. لكن لنكن صادقين: أحياناً يكون الجو حاراً جداً أو بارداً جداً في الخارج. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الكثيرون من آلام الركبة.
لا تحتاج إلى عضوية في صالة رياضية. سأعرض لك أربع حركات بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل، حتى أثناء الجلوس على كرسي.
التمرين 1: رفع الكعب أثناء الجلوس
خلف ربلة الساق توجد عضلة تسمى النعلية. اكتشف العلماء أنها تعمل “كمحرك حارق للسكر”.
كيفية القيام به: اجلس، قدمان مسطحتان على الأرض، ارفع كعبيك لأعلى ما يمكن. استهدف 3 إلى 5 دقائق صباحاً ومساءً.
التمرين 2: القرفصاء على الحائط
عضلاتك هي أكبر “مستودعات تخزين” للسكر في جسمك.
كيفية القيام به: ظهرك على الحائط، انزلق للأسفل. اثبت 30 إلى 60 ثانية، كرر 3 مرات.
التمرين 3: الوقوف على الحائط مع رفع الذراعين بعد الأكل
بعد الأكل، يرتفع سكر الدم بسرعة.
كيفية القيام به: انتظر 10 دقائق، قف على الحائط، ارفع ذراعيك. اثبت 5 إلى 10 دقائق.
التمرين 4: التنفس البطني والتدليك قبل النوم
المذنب في ارتفاع سكر الدم الصائم غالباً هو النوم السيئ أو التوتر. يفرز جسمك الكورتيزول.
كيفية القيام به: استلقِ، يدان على السرة، تنفس بعمق. 3 إلى 5 دقائق كل ليلة.
الخلاصة
الفوز في معركة مرض السكري لا يتعلق دائماً بالأدوية باهظة الثمن. اقرأ تجربة حقيقية لمدة 3 أسابيع مع تمارين القوة
ملاحظة: المعلومات المقدمة هنا ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية.