Hola a todos, soy Spring Lee. He vivido con diabetes durante seis años, así que entiendo la lucha.
Sabemos que el ejercicio es excelente para manejar la diabetes. Pero seamos honestos: a veces hace demasiado calor o frío afuera. Además, muchas personas con diabetes también tienen dolor de rodilla. Correr simplemente no es una opción.
No necesita una membresía de gimnasio. Le mostraré cuatro movimientos simples que puede hacer en casa, incluso sentado en una silla.
Ejercicio 1: Elevaciones de Talón Sentado (El Sóleo Pushup)
Detrás de su pantorrilla hay un músculo llamado sóleo. Los científicos descubrieron que cuando se activa, actúa como un “motor quemador de azúcar” incansable.
Cómo hacerlo: Siéntese, pies planos en el suelo, levante los talones lo más alto posible. Apunte a 3 a 5 minutos mañana y tarde.
Ejercicio 2: Sentadilla en la Pared (La Silla Oculta)
Sus músculos son los mayores “almacenes” de azúcar en su cuerpo. Cuando fortalece los muslos, se vuelven mejores para almacenar ese azúcar.
Cómo hacerlo: Espalda contra la pared, deslícese hacia abajo como si se sentara en una silla invisible. Mantenga 30 a 60 segundos, repita 3 veces mañana y tarde.
Ejercicio 3: De Pie en la Pared con Brazos Elevados Después de Comer
Después de comer, el azúcar en sangre sube rápido. Si se queda quieto, toda esa comida se convierte en azúcar atrapada en sus vasos sanguíneos.
Cómo hacerlo: Espere 10 minutos tras comer, apóyese contra una pared, levante ambos brazos. Mantenga 5 a 10 minutos.
Ejercicio 4: Respiración Abdominal y Masaje (Antes de Dormir)
El culpable del azúcar alto en ayunas suele ser el mal sueño o el estrés. Su cuerpo libera cortisol, que eleva el azúcar en sangre.
Cómo hacerlo: Acostado, manos sobre el ombligo, respire profundamente. 3 a 5 minutos cada noche.
Conclusión
Ganar la batalla contra la diabetes no siempre requiere medicamentos costosos. Se trata de tejer hábitos saludables en su vida diaria. Lea una experiencia real de 3 semanas con entrenamiento de fuerza
Nota: La información proporcionada aquí no sustituye el consejo médico profesional.