Hallo zusammen, ich bin Spring Lee. Ich lebe seit sechs Jahren mit Diabetes und verstehe den Kampf.

Wir alle wissen, dass Bewegung großartig für das Diabetes-Management ist. Aber seien wir ehrlich: Manchmal ist es draußen zu heiß oder zu kalt. Dazu haben viele Diabetiker Knieschmerzen.

Sie brauchen keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Ich zeige Ihnen vier einfache Bewegungen, die Sie zu Hause machen können – sogar im Sitzen.

Übung 1: Fersenheben im Sitzen (Der Soleus-Pushup)

Hinter Ihrer Wade liegt ein Muskel namens Soleus. Wissenschaftler entdeckten, dass er als unermüdlicher „Zuckerbrenner-Motor" fungiert.

So geht’s: Setzen Sie sich, Füße flach auf dem Boden, heben Sie die Fersen so hoch wie möglich. Ziel: 3 bis 5 Minuten morgens und abends.

Übung 2: Wandsitzen (Der unsichtbare Stuhl)

Ihre Muskeln sind die größten „Zuckerspeicher" Ihres Körpers.

So geht’s: Rücken an die Wand, hinuntergleiten. 30 bis 60 Sekunden halten, 3 Mal wiederholen.

Übung 3: Wandstehen mit erhobenen Armen nach dem Essen

Nach dem Essen steigt der Blutzucker schnell an.

So geht’s: 10 Minuten warten, an die Wand stellen, beide Arme heben. 5 bis 10 Minuten halten.

Übung 4: Bauchatmung und Massage vor dem Schlafen

Der Übeltäter für hohen Nüchternzucker ist oft schlechter Schlaf oder Stress. Ihr Körper schüttet Cortisol aus.

So geht’s: Hinlegen, Hände auf den Bauchnabel, tief atmen. 3 bis 5 Minuten jede Nacht.

Fazit

Den Kampf gegen Diabetes zu gewinnen, erfordert nicht immer teure Medikamente. Lesen Sie eine echte 3-Wochen-Erfahrung mit Krafttraining

Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung.