مرحباً بالجميع، أنا سبرينغ لي. أعيش مع مرض السكري منذ ست سنوات.

صديق لي — لنسمه توم — مصاب بـ السكري من النوع الثاني منذ خمس سنوات. كان سكر دمه مرتفعاً دائماً. ثم غير روتين تمارينه تحت إشراف الطبيب. ذات يوم شعر بالدوار والعرق البارد. فحص سكر الدم وحصل على 3.8 مليمول/لتر.

فكرته الأولى: “حالتي تزداد سوءاً.” لكن الطبيب أجاب: “لا، جسمك يتحسن.”

ما نوع التمارين التي يمكن أن تحول الجلوكوز المرتفع إلى نقص سكر الدم في ثلاثة أسابيع فقط؟ الإجابة: تمارين القوة.

لماذا تمارين القوة فعالة جداً

يعرف العلماء منذ عقود: ما يقرب من 80% من الجلوكوز من الوجبة يتم التخلص منه بواسطة عضلاتنا الهيكلية.

“القوتان الخارقتان” لتمارين المقاومة

1) تفتح الباب بدون مفتاح

عندما ترفع الأثقال، يمكن لعضلاتك امتصاص الجلوكوز بدون الحاجة للأنسولين. يسمي العلماء هذا مسار امتصاص الجلوكوز المستقل عن الأنسولين.

2) تستمر في خفض السكر حتى أثناء الراحة

يسبب تمرين المقاومة تمزقات صغيرة في ألياف العضلات. خلال 24 إلى 48 ساعة التالية، يصلح جسمك هذه التمزقات باستخدام الجلوكوز من دمك.

3 حركات سهلة في المنزل

1. القرفصاء على الحائط

كرر 3 إلى 5 مرات يومياً.

2. ثني الذراع بزجاجات الماء

15 إلى 20 تكراراً، 3 مجموعات.

3. سحب شريط المقاومة للصدر

يحسن وضعية الجسم وينشط العضلات “الجائعة للسكر”.

تحذير هام

ملاحظة: المعلومات المقدمة هنا ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية.