Hallo zusammen, ich bin Spring Lee. Ich lebe seit sechs Jahren mit Diabetes.

Ein Freund von mir – nennen wir ihn Tom – hat seit fünf Jahren Typ-2-Diabetes. Sein Blutzucker war immer zu hoch. Dann änderte er unter ärztlicher Anleitung sein Trainingsprogramm. Eines Tages wurde ihm schwindelig und er brach in kalten Schweiß aus. Er maß seinen Blutzucker und erhielt schockierende 3,8 mmol/L.

Sein erster Gedanke: „Mein Zustand verschlechtert sich." Doch der Arzt antwortete: „Nein, Ihr Körper wird tatsächlich besser."

Welche Art von Training könnte hartnäckig hohen Blutzucker in nur drei Wochen in eine Hypoglykämie verwandeln? Die Antwort: Krafttraining (Widerstandstraining).

Warum Krafttraining so wirkungsvoll ist

Wissenschaftler wissen seit Jahrzehnten: Fast 80 % der Glukose aus einer Mahlzeit werden von unserer Skelettmuskulatur beseitigt.

Die zwei „Superkräfte" des Widerstandstrainings

1) Es öffnet die Tür ohne Schlüssel

Wenn Sie Gewichte heben, können Ihre Muskeln Glukose ohne Insulin aufnehmen – die insulinunabhängige Glukoseaufnahme.

2) Senkt den Zucker auch in Ruhe weiter

Krafttraining verursacht kleine Risse in den Muskelfasern. In den nächsten 24 bis 48 Stunden repariert Ihr Körper diese mit Glukose aus Ihrem Blut.

3 einfache Übungen für zu Hause

1. Wandsitzen

3 bis 5 Mal täglich wiederholen.

2. Wasserflaschen-Curls

15 bis 20 Wiederholungen, 3 Sätze.

3. Widerstandsband-Brustzug

Verbessert die Haltung und aktiviert die „zuckerhungrigen" Muskeln.

Wichtige Warnung

• Niemals auf nüchternen Magen trainieren.
• Ernähren Sie Ihre Muskeln nach dem Training (ein halbes Glas Milch oder ein Ei).
• Überwachen Sie Ihre Glukose regelmäßig. Bei Werten unter 4,0 mmol/L konsultieren Sie Ihren Arzt.

Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung.